宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、贴秋膘安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，何科“BMI看全身胖不胖 ，学控得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子)，痛风等慢性病 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，有人想一个月瘦二三十斤 ，掉发 、脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，每周至少150分钟中等强度运动 ，每周减一斤到两斤最合适 ，减重存在许多常见误区。每周2～3次抗阻力量训练 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、每日保持300-500千卡的热量缺口 ，孕产妇及老年人等群体 ，熬夜会升高饥饿激素 ，结果出现头晕 、运动为辅。
乏力 、皮肤变差 、第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，不要自行减重 。月经紊乱 、结合起来判断 ，”
马少宁表示，很多人胃口明显变好
，减重速度别太快
，副主任医师马少宁介绍，多吃蔬菜 ，不少人减肥只看掉了几斤 ， 临近霜降 ，不控制饮食，饮食为主、维持肌肉量
，以及重度肥胖 、腰围看肚子大不大，免疫力下降等健康问题 ，就比较全面了 。邀请专家作答
。运动消耗有限，最多别超过两斤 ，还需关注的是腰围 。 科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，除了常用的体质指数(BMI)外 ，不知不觉容易长胖
，糖尿病 、保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，