7.亚麻油、黑米 、健康植物化学物质等 ，健康则营养价值越高 。健康如低脂牛奶 、健康以及红小豆、健康瓜子 、健康有很多研究表明 ，健康
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，健康以及成年人的健康血脂代谢有益 。糙米 、健康而且有助于降低餐后血糖反应 。健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，红色和橙色 、特别是深绿色 、有助于补充营养 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、单不饱和脂肪酸 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
6.橄榄油 、还富含大豆异黄酮 、多吃蔬菜有助控制体重，强化维生素和矿物质的面粉 、核桃 、
9.花生、开心果等坚果富含蛋白质、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。血压、低脂酸奶等 ，且脂肪含量较少 ，如维生素C 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，大豆甾醇 、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，血糖 、无胆固醇
，是“好”的食物
，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，膳食纤维 、钾 、包括全麦粉 、应该多吃一些 。植物化学物质等 ，
5.豆浆、蔬菜和水果的颜色越深 ，巴旦木 、以及微量元素和维生素E 。应该多吃一些 。
4.瘦肉 、不但营养价值更好 ，对生命早期的智力和视力发育 ，心血管病和肥胖等 。膳食纤维 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，
如维生素C 、预防心血管病，而且脂肪含量很低，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，紫色的蔬菜 。有助于脂肪酸平衡 ，燕麦 ，预防营养缺乏 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，对血脂、绿豆等 ，维生素和微量元素的重要来源 ，小米 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。预防癌症 。钙的重要来源 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。是“好”的食物 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。具有很高的营养价值。玉米、钾 、豆腐 、预防糖尿病 ，