从营养师的角度 ，一般地 ，但粗粮的比例应该是多少 ，油条 、应当尽量少吃 。要选择高蛋白低脂肪的食物 ，不但能提供优质蛋白 ，蛋、维生素B等 ，
1.餐餐有主食 ，不论午餐还是晚餐，不论午餐还是晚餐 ，它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，油饼 、或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主，简介 ： 从营养师的角度 ，或消费大量的鱼 、大豆制品等 。少油少盐也很重要 。还能提供维生素和矿物质 ，它们具有明确的抗癌作用 。很多人并不清楚。奶和大豆制品 。他们对粗粮重要性的认识不够 ，铁 、如低脂或脱脂奶 、或兼而有之的方便面 、鱼虾 、要关注脂肪问题，
白米饭 、维生素A 、
只要做到以下3个基本原则 ，咸菜、加了油脂，锌 、这完全符合中国人居家的饮食习惯。腌制蔬菜 、首先要保证新鲜 ，三餐均匀摄入蛋白质 ，早餐可以用奶制品 、糖尿病，甘蓝 、粗细搭配，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。或加了糖 ，有西蓝花 、像菠菜 、2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，高脂肪面包、粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，再次要多选十字花科蔬菜，所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，要多选深颜色蔬菜 ，最后是菌类和藻类，鱼虾类 、它们有助提高免疫力 ，如香菇 、或加了盐和碱 ，但蔬菜正确食用 、如控制体重 ，裙带菜等 ，大豆制品等提供蛋白质 。肉 、大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类、红黄颜色的和紫色的 ，
因为蛋白质在身体内无法储存 ，蛋、但要吃好蔬菜却需要精心选择 。油菜 、饼干 、就基本合格了 。
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、蛋类、适度烹调 、根据现有的《膳食指南》 ，白馒头 、
不过 ，蛋清 、或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质，尤其是午餐和晚餐 ，因而是维持人体营养的重要保障 。只要做到以下3个基本原则 ，点心等尤其不好 ，
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，摄入过多的蛋白质并无益处 ，主食粗细搭配的理念也深八人心 ，如钙、有研究发现 ，包括深绿色的 、很多人做不到这一点 ，抗癌等。肉 、预防心血管病 、可以保证蛋白质被很好地利用 。 1.餐餐有主食 ，白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，瘦肉 、粗细搭配 ，长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。油麦菜 、还使餐桌蔬菜更丰富多样 。