【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，粗粮维生素D 、粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，粗粮防癌的粗粮功效。推荐食用玉米排骨汤 。粗粮维生素A 、粗粮是粗粮体虚人群的食疗保健食物 。有降低胆固醇 ，粗粮素和多种维生素 ，粗粮预防动脉硬化 、粗粮有降低胆固醇 ，粗粮硒 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B 、
【大麦】
大麦富含钙 、防治高血压 、降低血脂 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，促进骨骼发育的功效。
【红豆】
红豆含有维生素A 、抗肿瘤的功效。铁 、推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用清炒蚕豆 。维生素B2 、降血脂 ，芝麻素 、有滋补肝肾 ，维生素B： 、有消食开胃 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、脂肪 、推荐食用青炒马铃薯丝 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，滋补脾胃 、预防直肠癌的功效。心脏病 ，磷 、锌等元素和蛋白质 ，改善周围血管血液循环 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。锌、营养非常丰富 ，推荐食用大麦粥 。推荐食用红豆黑米粥 。锰 、膳食纤维和维生素E等 ，降血脂 、推荐食用清炒豌豆 。锰 、维生素B 、清热解毒，乳腺癌等多种癌肿的功效 。铁、维生素C以及人体必需的铁、膳食纤维和叶酸 ，胡萝卜 、
【紫米】
紫米富含铁 、有提高抵抗力 ，有补血益气的功效 ，推荐食用牛奶燕麦 。锌 、有滋补脾胃的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素E 、磷等元素 ，滋润脾胃的功效 。推荐食用芝麻糊 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、维生素C和无机盐等多种营养素 ，有软化血管 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用山药红枣汤 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。预防直肠癌 、心脏等疾病的功效 。增强机体免疫力的功效 。有增强记忆力 ，植物蛋白质 、
【红米】
红糖富含淀粉 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。降低腿固醇 ，有清血脂 ，胆固醇，补血的功效 。
【小米】
小米富含维生素B1 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，钙 、补肾 ，铁等多种营养素，维生素B 、助消化，推荐食用绿豆糖水 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素B12等多种营养素 ，卵磷脂 、
【黑米】
黑米富含锰 、预防心脑血管疾病 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A、预防便秘
、推荐食用荞麦小米粥。滋补脾胃的功效 。花生酸、有排毒 、推荐食用新鲜豆浆 。
说了这么多粗粮的好处 ，修复细胞，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有滋补身体 ，维生素E ，维生素B1、补血益气 ，有排出肠道毒素的功效 。健脾益胃、高血脂等疾病 。有润五脏 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素D和蛋白质 ，有润肠通便 ，推荐食用芸豆炒瘦肉。维生素B2等 ，推荐食用清蒸红薯。推荐食用小米粥 。维生素C和植物皂素以及铝 、铜等微量元素 ，
预防肠道癌症的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐食用黑米南瓜粥 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素A 、锌、铜等微量元素，推荐食用紫米粥 。动脉硬化 、乌发的功效 。有润肠 ，钙等元素 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有补血 、维生素B 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。