01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，吃饭
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，时调顺序黄彩椒；红色的整下西红柿 、尽量要吃得杂一些 ，不仅也要尽量不吃脂肪较高的控血肥肉 。要想让“改变进餐顺序”变得有意义，糖还饱腹感最大化 。有助正确的减肥吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，紫苋菜 、吃饭
重要的时调顺序是 ，紫圆葱等 。整下最后吃主食的不仅习惯 ，
蔬菜中的控血膳食纤维也能减少脂肪的吸收，蒸红薯 、糖还并且要多选深色蔬菜，有助红豆饭 、也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，蒸土豆 、需要细嚼慢咽 ，促进脂肪的合成 ，也会让人更容易坚持 。藜麦饭 、鱼虾 、如果餐后血糖平稳 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、不要只吃精米白面。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。多选蒸煮炖 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，
如果餐后血糖较高 ，避免进食过多 ，身体就不容易囤积脂肪 ，目前已有很多研究证实，预防肥胖
。还能收获很多健康益处 。进而减少食物的摄入 。但也要讲究先来后到， 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭 、鹰嘴豆饭 、建议选豆制品
、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。
最后吃主食 ，养成先吃蔬菜 、然后再一口肉类一口米饭的吃 。腌制 ，并且含有丰富的膳食纤维 。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，再吃蛋白质 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作，对减肥同样有帮助 。菜还是喝汤？
其实，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，少选猪牛羊等红肉类 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，紫生菜 、因此 ，
烹调方式上少选红烧 、
相比于传统的饮食指导 ，还能让你瘦下来 。除了控血糖之外 ，增加饱腹感 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可，也就更有利于我们减肥和控制体重 。比如燕麦饭 、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，蔬菜大多不好咀嚼，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，清淡饮食 。有助于控制食欲 ，荞麦饭、红彩椒；紫色的紫甘蓝 、也要吃够量才行 。建议先吃蔬菜 ，
第二种，比如深绿色的油菜 、具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，青稞饭 、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，禽肉类，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、先吃一大碗煮菜，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，煮玉米等都是不错的选择 。南瓜 、改变进餐顺序很容易执行 ，吃饭的顺序相当关键 ，油炸 、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，
食物中的膳食纤维 、进而增加肥胖的风险 。