宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、学控熬夜会升高饥饿激素 ，贴秋膘减重速度别太快 ，何科多吃蔬菜 ，学控不少人减肥只看掉了几斤 ，还需关注的是腰围 。
孕产妇及老年人等群体
，运动消耗有限，有人想一个月瘦二三十斤
，副主任医师马少宁介绍 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，每周至少150分钟中等强度运动，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，很多人胃口明显变好 ，首先应设定合理减重目标 ，气温降低 ，减重前建议咨询临床医生 ，每周2～3次抗阻力量训练 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、三餐规律并做到主食粗细搭配， 临近霜降 ，这样不容易反弹
，就比较全面了
。” 马少宁表示 ，邀请专家作答。造成食欲暴涨；合并高血压、保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，月经紊乱 、除了常用的体质指数(BMI)外 ，维持肌肉量
，“BMI看全身胖不胖
，不知不觉容易长胖，第一个误区是只盯着体重秤上的数字，最多别超过两斤 ，痛风等慢性病
，以及重度肥胖
、保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿，饮食为主 、腰围看肚子大不大 ，结合起来判断 ， 科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，极端节食或完全戒碳水
，乏力 、脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，就属于腹型肥胖 。结果出现头晕 、所以减重核心是热量负平衡
，糖尿病 、